夏三月，始于立夏，止于立秋前，大約在5月至8月初，作為四季中與冬季相對，炎熱的季節，很多人都視夏季為洪水猛獸，因為夏季是陽氣盛的季節，氣候炎熱。此時，長時間在戶外易導緻中暑或脫水等症狀，老年人更因此會引發各種心腦血管疾病。同時，夏日高溫易使人體生理活動和外界的平衡遭到破壞，導緻神經系統的功能不穩，神經反射變得遲鈍，精神不振，注意力不集中。因此，适當的夏季養生就顯得必不可少了。

起居養生

《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月……夜卧早起，無厭于日。”即言，夏季睡覺可稍晚一些，但不可過晚，在子時前（即11點左右）；天亮就可以起床了，外出活動，多運動，多曬太陽。

由于陽氣不斷壯大，夏季氣溫少有反複，而是逐漸升高。因此，日常起居可與“日長夜短”的自然規律相對應，不能為避開炎熱而足不出戶，應多出戶活動、多曬太陽，适當增加出汗。中午進行适時的小憩可以恢複精力。而由于天氣炎熱，出汗增多，衣着以輕薄吸汗為好；若出汗後，需及時擦幹汗液，衣物要勤洗勤換。沐浴時盡量使用溫水，不可冷水沖淋，亦不能水溫過高。夜晚睡覺時，由于空調風扇的存在，人們可以避開暑熱，但與此同時，切忌貪涼，輕則感冒發燒，重則面癱，防暑降溫須有度，不可過激失宜。

飲食養生

夏季飲食，需注意以下幾點，一為養陽，二為清暑，三為護心。

中醫素有“春夏養陽”之道。因此夏季飲食上，多食熱餐，少食生冷。冷飲看似可以清熱祛暑，實則容易傷及脾胃，出現拉稀，精神萎靡，四肢無力等症狀。喝水時以溫水為宜，小口慢飲，不能大口豪飲，少喝冰水。

夏季炎熱，祛暑清熱的食物自然不可缺少。水果方面，西瓜、烏梅、草莓、荔枝、黃瓜等，可以直接食用，也可榨汁飲用。瓜果之外，也可以自制養生粥食用，不僅能解暑生津，還能調養脾胃，譬如綠豆、蓮子、百合、薏苡仁等，任選兩三種與粥同煮，同時綠豆湯也是夏季必不可少的清暑利器。蔬菜方面，冬瓜、黃瓜可以清熱瀉火；白菜、番茄可以生津止渴。

此外，由于夏季炎熱，食物容易腐敗。因此日常飲食上，因選擇新鮮食物，不可食用隔夜，腐敗食物。

調養

夏季調養情緒的關鍵是保持平和心，不怒不躁。如前文所說，夏季炎熱之時，易使人精神不振，煩躁不安，因此要學會自我調節，調心甯神。方法上可以多做深呼吸，或者登高遠眺。另外，炎炎夏日往往令人心煩生怒，容易傷肝，保持心神甯靜就尤為重要了。

中醫五行認為，夏季對應人體五髒中的心，對應情緒中的喜，因此夏季情緒調養也要注意，切勿過于激動開心。喜怒不溢于色，方能氣機宣暢。

夏季養生，是為了能更好地适應夏季，便于夏季時人們的工作和生活，也希望這些夏季養生小知識可以給大家帶來一定的經驗，從而更愉快地度過夏季。

                 （銷售公司  胡健）